La distanciation sociale ? Restez calme et gérez le stress

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News
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Portuguese, Brazil

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Brésil
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La distanciation sociale ? Restez calme et gérez le stress

Mantenha a calma e gerencie o estresse

C’est une période stressante. Vous devez prendre soin de vous-même afin de soutenir vos enfants.

Tu n’es pas seul.

Des millions de personnes ont les mêmes craintes que nous. Cherchez quelqu’un à qui vous pouvez parler de ce que vous ressentez. Écoutez-les. Évitez les médias sociaux qui peuvent vous faire sentir paniqué.

Pause pour vous détendre

Nous avons tous besoin d’une pause de temps en temps. Lorsque vos enfants dorment, faites quelque chose d’amusant et de détente pour vous. Dressez une liste des activités saines que VOUS aimez faire. Tu le mérites !

Écoutez vos enfants

Soyez ouvert et écoutez vos enfants. Ils vous chercheront à la recherche de confort et de soutien. Écoutez vos enfants quand ils partagent avec vous ce qu’ils ressentent. Acceptez ce qu’ils ressentent et réconfortez-leur.

Arrêtez un peu - Une minute d’activité relaxante que vous pouvez faire lorsque vous êtes stressé ou vous inquiétez

Étape 01 : Organiser un emplacement

Trouvez une position confortable pour vous asseoir, les pieds touchant complètement le sol et les mains reposant sur vos genoux.

Si vous vous sentez à l’aise, fermez les yeux.

Étape 02 : penser et sentir le corps

Demandez-vous: « Qu’est-ce que je pense maintenant? »

Remarquez vos pensées. Remarquez s’ils sont négatifs ou positifs.

Remarquez comment sont vos émotions. Remarquez s’ils sont de bonheur ou non.

Remarquez comment est votre corps. Remarquez n’importe quel lieu de douleur ou de tension.

Étape 03 : Concentrez-vous sur votre respiration

Écoutez votre respiration lorsque vous inspirez et expirez.

Vous pouvez mettre votre main dans la région abdominale et sentir l’élévation et la chute de l’abdomen pendant la respiration.

Vous voudrez peut-être vous dire : « C’est bon. Quoi que ce soit, je vais bien.

Alors écoutez votre souffle pendant quelques instants.

Étape 04 : Revenir de la pause

Remarquez comment votre corps entier se sent.

Écoutez les sons autour de vous où vous êtes.

Étape 05 : Réflexion sur la pause

Pensez un peu, « Est-ce que je me sens vraiment différent? »

Lorsque vous allez bien, ouvrez les yeux.

S’arrêter pendant un certain temps peut également vous aider lorsque votre enfant est vous hors ou a fait quelque chose de mal. Cela vous permet d’agir plus calmement. Prendre quelques mesures ou essayer de se connecter avec les sentiments de vos voisins peut encore faire une grande différence. Vous pouvez vous arrêter un peu aussi avec vos enfants!

Mantenha a calma e gerencie o estresse

Ce matériel a été développé par Parenting for Lifelong Health (PLH) et est disponible en 46 langues et 32 langues en cours de traduction.

Parenting for Lifelong Health (PLH) est un ensemble de programmes gratuits pour les parents qui utilisent les principes de l’apprentissage social et de la formation en gestion des parents pour améliorer la relation entre les parents et les enfants. Les programmes permettent aux parents de compétences pour les générer de façon positive et développer des relations saines avec leurs enfants.

Source: https://www.covid19parenting.com/