Distanza sociale? Mantieni la calma e gestisci lo stress

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Distanza sociale? Mantieni la calma e gestisci lo stress

Mantenha a calma e gerencie o estresse

Questo è un momento stressante. Devi prenderti cura di te stesso per sostenere i tuoi figli.

Non sei solo

Milioni di persone hanno le nostre stesse paure. Cerca qualcuno con cui puoi parlare di come ti senti. Ascoltateli. Evita i social media che possono farti sentire in preda al panico.

Pausa per rilassarsi

Abbiamo tutti bisogno di una pausa di tanto in tanto. Quando i tuoi bambini dormono, fai qualcosa di divertente e rilassante per te. Fai una lista di attività salutari che ti piace fare. Te lo meriti!

Ascolta i tuoi figli

Siate aperti e ascoltate i vostri figli. Ti cercheranno in cerca di conforto e supporto. Ascolta i tuoi figli quando condividono con te come si sentono. Accetta come si sentono e dai loro conforto.

Fermati un po '- Un minuto di attività rilassante che puoi fare quando sei sotto stress o preoccupazione

Passaggio 01: organizzare una posizione

• Trova una posizione comoda per sederti, con i piedi che toccano completamente il pavimento e le mani appoggiate sulle ginocchia.

• Se ti senti a tuo agio, chiudi gli occhi.

Passaggio 02: pensa e senti il corpo

Chiediti: "Cosa sto pensando adesso?"

• Nota i tuoi pensieri. Assicurati che siano negativi o positivi.

• Nota come sono le tue emozioni. Notate se sono felici o meno.

• Nota come sta andando il tuo corpo. Nota qualsiasi luogo di dolore o tensione.

Passaggio 03: concentrati sulla respirazione

• Ascolta il tuo respiro mentre inspiri ed espiri.

• Puoi mettere la mano nella regione addominale e sentire l'ascesa e la caduta dell'addome durante la respirazione.

• Potresti dire a te stesso: "Va bene. Qualunque cosa sia, sto bene".

• Quindi ascolta il tuo respiro per qualche istante.

Passaggio 04: ritorno dalla pausa

• Nota come si sente tutto il tuo corpo.

• Ascolta i suoni intorno a te dove ti trovi.

Passaggio 05: riflettere sulla pausa

• Pensa un po': "Mi sento davvero diverso?"

• Quando stai bene, apri gli occhi.

 

Fermarsi un po 'può anche aiutare quando tuo figlio è fuori o ha fatto qualcosa di sbagliato. Ciò ti consente di agire con più calma. Fare un respiro profondo un paio di volte o cercare di connettersi con i sentimenti dei tuoi vicini può ancora fare una grande differenza. Puoi fermarti un po 'anche con i tuoi bambini!

 

Mantenha a calma e gerencie o estresse

Questo materiale è stato sviluppato da Parenting for Lifelong Health (PLH) ed è disponibile in 46 lingue e 32 lingue nel processo di traduzione.

Parenting for Lifelong Health (PLH) è un insieme di programmi gratuiti per i genitori che utilizzano i principi dell'apprendimento sociale e della formazione alla gestione dei genitori per migliorare le relazioni genitore-figlio. I programmi forniscono ai genitori le competenze per generarli positivamente e sviluppare relazioni sane con i loro figli.

Fonte: https://www.covid19parenting.com/